As pessoas que gostam de acordar cedo, sair da cama, tomar café e vestir-se já pela primeira vez no dia com suas roupas de treinar, garantem pontos de vantagem sobre quem só gosta de treinar no final do dia, à noite… ou hora nenhuma.
Isso porque treinar nas primeiras horas da manhã ajuda o organismo de várias maneiras. Neste artigo, falaremos um pouco sobre por que você também deveria começar seu treino assim que acordar.
1. Garante mais disposição ao longo do dia
Exercitar-se pela manhã, antes de ir para o trabalho ou enfrentar as tarefas diárias, é essencial para elevar a temperatura corporal, acelerar o metabolismo, estimular a circulação sanguínea e ativar o sistema nervoso, deixando o corpo alerta, pronto para qualquer desafio.
2. Melhora o humor
Os exercícios físicos são conhecidos por elevarem os níveis dos chamados “hormônios do bem-estar”, como a endorfina e a serotonina. Quando o corpo recebe uma boa dose desses “hormônios da felicidade” no início da manhã, a pessoa consegue passar o dia num estado de ânimo positivo, com energias boas, que só atrairão coisas boas também.
A lei da atração, que diz que “semelhante atrai semelhante”, é bastante citada por terapeutas, psicólogos e autores de auto-ajuda. Experimente fazer exercícios físicos pela manhã e mantenha a depressão, ansiedade e o mau-humor bem longe.
3. Ajuda a emagrecer sem sacrifícios
Sim, ao praticar de manhã, você consome calorias quando a taxa metabólica está alta, pois o corpo está estimulado pela luz do sol. À noite, quando o corpo se prepara para dormir, o gasto calórico é menos intenso. Você também terá que consumir alimentos mais leves no café da manhã e não sentirá tanta fome até o almoço.
4. Ajuda a dormir melhor e regula o sono
Pessoas que se exercitam no final da tarde ou à noite tendem a sofrer com a insônia. Não é por menos: ao se exercitar, o corpo fica super estimulado e cheio de energia. Será preciso esperar várias horas até que a circulação sanguínea diminua ao ponto de permitir à pessoa conciliar o sono.
Ao se exercitar pela manhã, você não só evita o problema como também garante que gastou bastante energia durante o dia, preparando o corpo para o descanso restaurador à noite. Especialistas afirmam que se exercitar nas primeiras horas do dia também ajuda a regular os horários do sono, contribuindo para a saúde em geral e diminuindo o estresse.
5. Promove o foco e a disciplina
Acordar com o raiar do sol, deixar a cama quentinha e enfrentar o frio das primeiras horas matinais, quando o corpo ainda precisa de aquecimento, é um desafio que poucas pessoas conseguem. Afinal, o sono das primeiras horas da manhã “é o melhor sono”, e fica difícil deixar as cobertas e o travesseiro para começar o treino.
Mas se você tiver paciência, foco e determinação, conseguirá desenvolver a disciplina necessária para treinar de manhã, três dias na semana ou até todos os dias. Comece devagar e vá aumentando a freqüência e duração do treino aos poucos.
Com o tempo, os resultados que você conseguir – mais disposição, melhor humor, menos estresse, mais saúde – serão seus principais motivadores. Também vão estimular você a confiar mais em si e a buscar resultados em outras áreas da vida.
6. Libera tempo ao longo do dia
Muitas vezes, as primeiras horas da manhã são “desperdiçadas” dormindo ou de outras formas, e você precisa usar várias horas da tarde ou da noite para cumprir seu programa de treinos. Mas ao se exercitar pela manhã, você economiza esse tempo, que pode ser dedicado a coisas muito mais proveitosas, como sair com os amigos ou com a pessoa amada.
7. Garante um bom aporte de vitamina D
A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e para a regulação do cálcio, um mineral que participa de diversos processos do organismo. Para que o corpo possa absorver a vitamina D, a pele precisa absorver a luz solar.
O ideal é absorver a luz solar até as 10h da manhã, quando o calor ainda é brando e quando não há risco de queimar a pele. Bastam 15 minutos de exposição ao sol para obter sua dose de vitamina, contribuindo para sua saúde como um todo.