Nas primeiras horas do dia, o corpo ainda está “frio”, ou seja, os músculos estão um tanto contraídos pela falta de uso durante a noite, assim como as articulações.
É por isso que os alongamentos e exercícios suaves de aquecimento são os mais indicados para quem quer começar o dia “com o pé direito”, e ter a energia necessária para encarar todos os desafios da jornada à sua frente.
Abaixo, compartilhamos alguns exercícios simples para você fazer em casa nas primeiras horas da manhã.
- Alongamento para energizar a espinha
Este exercício é bastante simples e pode ser feito antes mesmo de você sair da cama. Deite-se com a barriga para cima, estenda os braços na altura dos ombros, ao lado do corpo, e dobre os joelhos, mantendo as pernas unidas.
Leve os joelhos para a direita, até tocar a cama ou até o limite de sua flexibilidade. Ao mesmo tempo, suavemente, vire a cabeça para a esquerda. Respire profundamente por alguns segundos e inverta a posição, levando os joelhos unidos para o lado esquerdo e virando a cabeça para a direita, sem mexer os braços.
Essa torção leve energiza a espinha e começa a preparar o corpo e o espírito para atividades mais intensas. Repita o quanto achar necessário.
- Rotações das articulações
Depois de acordar, você pode rotacionar as articulações. Elas são muito importantes para a circulação sanguínea e para a circulação de energia do corpo.
Para fazer isso, siga as instruções:
- Sentada no chão, estenda as pernas à sua frente. Flexione os dedos dos pés para a frente e para trás dez vezes.
- Repita flexionando os pés para a frente e para trás dez vezes.
- Gire os pés para a direita dez vezes, rotacionando os tornozelos. Repira para a esquerda.
- Ainda sentada no chão, estenda os braços à sua frente. Abra e feche as mãos dez vezes.
- Na mesma posição, feche os dedos e rotacione os pulsos dez vezes para cada lado.
- Ainda com os braços estendidos, toque nos ombros com os dedos das mãos, dez vezes. Repita com os braços estendidos ao lado do corpo.
- Toque nos ombros com os dedos das mãos e faça círculos com os cotovelos, dez vezes no sentido horário e dez no sentido anti-horário. Descanse.
- Rotação do pescoço
Girar a cabeça dez vezes no sentido horário e dez vezes no sentido anti-horário, suavemente e devagar, faz muito bem à região da cabeça e pescoço. Além disso, é estimulante e ajuda a acordar.
Você pode realizar este exercício de pé ou sentada, numa posição confortável, mas sempre mantendo a coluna ereta. Se preferir ficar de pé, afaste os pés à distância dos ombros e dobre um pouco os joelhos.
- Grounding
Um dos exercícios mais comuns na área terapêutica é o “grounding”, ou “enraizamento”. É muito simples e relaxante, ajudando a pessoa a se sentir mais equilibrada e presente no próprio corpo.
Fique de pé, afaste os pés à altura dos ombros e dobre os joelhos até o ponto em que se sinta confortável. Respire profundamente por cerca de três minutos.
Se quiser intensificar o exercício, dobre os joelhos até que suas pernas comecem a tremer levemente. Isso vai aumentar muito o nível de energia do corpo e ajudará até a liberar bloqueios emocionais.
- Meditação
Cuidar do corpo é muito importante, mas não basta. É muito bom também cuidar do equilíbrio das nossas mentes e, para isso, a meditação é uma das melhores práticas.
Existem várias formas de meditar. Aproveite o início do dia para dedicar pelo menos 15 minutos a alguma prática espiritual. Algumas pessoas gostam de rezar e de ler textos religiosos. Outras, de ouvir e repetir mantras.
Outras ainda gostam apenas de contemplar a natureza, sentando-se calmamente num jardim ou de frente à praia.
- Caminhada
Agora que o corpo já está mais aquecido e a mente mais relaxada, você pode realizar uma caminhada leve de 20 minutos para ajudar o organismo a acordar por completo. De preferência, escolha as primeiras horas do dia, quando o sol está menos intenso.
Em seguida, deguste um delicioso e nutritivo café da manhã para se preparar da melhor maneira para o dia que se inicia.